خطوات علاج الإصابات الرياضية
أول خطوة عند التعرّض لإصابة ما هي التوقف عن الرياضة التي كنت تقوم بها فوراً مهما كان الألم خفيفاً؛ وإلا ستزداد الإصابة سوءاً.
بشكل عام، الإصابات الرياضية البسيطة يمكنك علاجها في المنزل باستخدام تقنية مشهور تُدعى بتقنية “رايس” أو “R.I.C.E”، والتي تتضمن خطواتها ما يلي:
- الراحة (Rest): حاول إراحة جسمك قدر الإمكان، وتجنب أي أنشطة أو حركات مرهقة لمدة يوم أو يومين، على سبيل المثال تجنب المشي على الساق التي تعرّضت للإصابة حتى تتعافى بالكامل.
- الثلج (Ice): أحضر قطع ثلج ملفوفة بقماش أو أي كيس مثلّج في برادك، وضعه على مكان الإصابة مدة 10-20 دقيقة متتالية، وكرر ذلك كل ساعة لمدة 4 ساعات من بدء إصابتك، ثم كررها 4 مرات يومياً لمدة يومين أو 3 أيام. هذا سيساعد على منع تورم المنطقة، لكن احذر من استعمال الثلج بشكل مباشر حتى لا يُسبب الضرر للجلد.
- الضغط (Compression): لف شاش/ضمادة طبية أو أي قطعة قماش نظيفة حول مكان الإصابة؛ للضغط عليها، ومنع تورّمها، لكن احرص على أن تلفها برفق دون الضغط عليها بشدة حتى لا ينقطع تدفق الدم فيها.
- الرفع (Elevation): إن أمكن، ارفع المنطقة المصابة إلى مستوى أعلى من مستوى قلبك، على سبيل المثال: إذا كانت الإصابة في ذراعك، ارفعها على طاولة بجانبك بحيث تصبح نسبياً أعلى من مستوى قلبك.
تساعد العلاجات التالية أيضاً في تخفيف ألم الإصابات الرياضية:
- مسكنات الألم ومضادات الالتهاب، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
- كمادات دافئة بعد يومين أو 3 أيام من الإصابة؛ لترخية العضلات، وبنفس الطريقة التي استخدمت بها الثلج في البداية.
إذا كانت الإصابة شديدة، مثل حدوث تمزق أو كسر ما، فيجب أن تراجع الطبيب، فقد تحتاج إلى علاجات أخرى، مثل التجبير، أو العكازة، أو التثبيت، أو العلاج الطبيعي، أو حتى الجراحة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
على الرغم من أن معظم الإصابات الرياضية بسيطة، إلا أنه يجب مراجعة الطبيب أو الطوارئ في هذه الحالات:
- عدم تحسن الألم والانتفاخ باستخدام العلاجات السابقة، أو ازدياده سوءاً.
- عدم القدرة على استخدام الجزء المُصاب بتاتاً، مثل صعوبة المشي أو رفع اليد.
- الشك بوجود كسر أو شعر في العظم، كوجود تشوهات في شكل المنطقة، أو سماع صوت خشخشة أو طقطقة في المفاصل.
- التعرّض لضربة قوية في الرأس، أو الأعضاء الداخلية، مثل الكلى أو الطحال.
- الشعور بصداع شديد أو دوخة.
- ظهور دم في البول.
كيف تحمي نفسك من الإصابات الرياضية؟
احمِ نفسك من التعرّض للإصابات من خلال هذه القواعد البسيطة:
- ابدأ بالتدريج، ولا تبالغ في ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كنت مبتدئاً.
- قم بإحماء جسمك جيداً قبل كل تمرين، مهما كان بسيطاً، وقم بالتهدئة بعد انتهائه؛ لتهيئة جسمك.
- مارس تمارين الإطالة والتمدد بانتظام؛ لأنها تساعد على تحسين مرونة عضلاتك، وتقليل خطر الإصابة.
- ارتدِ حذاء رياضي مناسب لقدميك، ولا تنسَ استعمال أي معدات حماية أخرى على حسب الرياضة التي تمارسها.
- تعلّم التقنية الصحيحة لممارسة الرياضة من الخبراء قبل البدء بها.
ملخص المقال
يمكن علاج معظم الإصابات الرياضية البسيطة في المنزل باستخدام تقنية رايس، والتي تتضمن الراحة، وضع الثلج على المنطقة المصابة، لفها بضمادة ضغط خفيفة، ومن ثم رفعها إلى مستوى أعلى من مستوى القلب لتقليل التورم.
